隨著考試日期越來越近，考生唸書的時間也越來越長，維持良好記憶力的方法很重要。

睡眠時間

黃帝內經所述的四時養生法。

晚上9點到早晨5點，是最好的睡眠時間。白天活動產生能量；晚上把能量轉化為新生的細胞，此時是人體細胞休養生息、推陳出新的時間。陰主靜，是人睡眠最佳時刻，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

如果不能9點入睡，就儘量在11點前入睡。這段時間保持入眠，於臟腑的調養有著重要的影響。

晚上11點～凌晨1點：膽經開了，若不睡，大傷膽氣。膽氣一虛，臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低。而膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病。

肝膽相表裡，互為一家。肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣鬱結，可見易怒、頭痛頭暈、眼紅眼痛、耳鳴耳聾、胸肋脹痛、女性月經不調、便祕；也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲、腰膝酸軟、暈眩、失眠。

凌晨1點～凌晨3點：肝經最旺。丑時不眠，肝無法解除掉有毒之物、產生新鮮血液，藏血不利，久之易患各類肝病。

凌晨3點～早上5點：人體開始由靜轉動，對氣、血的需求量也跟著增加。此時肺經最旺，肺經肩負起同時「宣發」與「肅降」的功能。肺的「宣發」（向上發散），也就是把身體的能量帶往皮膚，產生對外的抗病力；肺的「肅降」（向下收斂），也就是把能量儲藏到「腎」中，以備不時之需。一旦肺的功能失調，心臟的負擔也將跟著加重，很容易引發心臟病。

凌晨3～5點應該是一般人睡得最沉的時候。依照中醫理論，人體從靜到動的轉化，一定要透過深度睡眠才能完成。

三餐定時定量

早晨，經過一夜的睡眠，陽氣活動逐漸旺盛，胃處於相對空虛狀態，需要補充營養，來滿足上午的工作需要。

午餐時間，處於一天正中，且經過半天的勞作，消耗較多，宜適當多進食，才能彌補損耗，滿足下午勞動工作的需要。

晚飯後，一般活動較少，消耗不多，故宜少食，過飽會增加腸胃和胰臟負擔，成為導致疾病的誘因。胃腸負擔加重，不斷向大腦傳送工作資訊，容易使人失眠、多夢，久了易引起神經衰弱等疾病。

飲食內容:

大腦最需要的能量來源就是葡萄糖。腦細胞跟其他細胞不同，專挑葡萄糖，無法依靠其他形式的能量。

大腦的運作需要足夠的維生素B1、B 2來幫助大腦中的醣類代謝。適度補充足量的維生素B群，對於大腦的記憶力維護是有相當的幫助。

卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長、發育。不少研究證明卵磷脂具有強化記憶力的效果。

乙醯膽鹼是神經系統信息傳遞時必需的化合物。「膽鹼」是卵磷脂的基本成分。卵磷脂的充分供應以保證有足夠的膽鹼與人體內的乙醯結合為「乙醯膽鹼」，從而為大腦提供充分的信息傳導物質，減緩記憶力衰退。

從天然食物中攝取卵磷脂，包括魚腦、蛋黃、豬肝、黑芝麻、大豆製品、山藥、蘑菇、花生等都是不錯的選擇。而微量元素，如鎂、鉀、鈣，包括香蕉、番茄、豆類、水產品等，都富含電解質。此外，補充維生素B12與葉酸，可促進神經活動，B12存在於香菇、大豆、發酵豆製品等，葉酸可自綠色植物、柑橘類等攝取。

心情調適

腦內啡是一種與情緒控制有關的神經傳遞物質。在緊張疼痛或大笑時，大腦會分泌出來，讓心情愉悅，有助紓解緊張感。因此有趣的影片或笑話可以快速紓解疲倦感。

做有興趣的事會刺激大腦釋放多巴胺，讓人感到精神充沛。

聽一些振奮人心旋律輕快的音樂，可讓人感到情緒激昂，幫助大腦提振精神。

適度運動:

運動能夠促進全身血液循環，進而使腦部的血液循環加速，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。多做有氧運動，特別是需要複雜協調動作的運動。例如跳舞或打網球。

中藥調理

孔聖枕中丹

由龜板、龍骨、遠志、菖蒲組成。用於心血虛弱，精神恍惚，心神不安，健忘失眠等症。

由組成看來，補益的功效並不太大，主要取其具有安定神經的作用。考生容易緊張，過度緊繃神經反而會自亂陣腳，所以使用「孔聖枕中丹」來穩定腦神經，間接的也能幫助學習與睡眠。

天王補心丹

成份為：天門冬、人參、茯苓、玄參、丹參、遠志、桔梗、杜仲、甘草、石菖蒲、當歸、五味子、麥門冬、柏子仁、酸棗仁、生地。功效為養心安神、滋陰清熱。成分中的酸棗仁和五味子都是常用處理失眠的成分。用於火氣偏大、易便祕、心血耗損太多、或有經常失眠症狀。不過，大便不成形者、胃寒肢冷、陰盛陽虛的人就不建議使用。因為考生的心火一般比較旺一點，天王補心丹有很大的幫助。

歸脾湯

考生用腦過度，最容易勞傷心脾，耗傷陰血。導致食慾不振，體虛疲倦，容易感冒。裡頭的人參、黃耆可以補氣；當歸補血；白朮、炙甘草、木香、生薑可補脾胃；茯苓、遠志、龍眼肉、酸棗仁可寧心安神。補後天氣血不足、腸胃功能不佳、養分不足的症狀。

除了以上方劑，有的考生過度緊張所造成的腸胃，情緒上的問題也可以諮詢中醫診所醫師進行藥方加減，提供更為符合體質又有效的方劑。